Самоизоляция без стресса

В связи со сложившейся неблагоприятной эпидемиологической обстановкой в стране, пожилым гражданам и людям имеющим инвалидность рекомендовано оставаться дома, то есть придерживаться режима самоизоляции.

Самоизоляция -  соблюдение определенного режима (не выходить на улицу без острой необходимости, ограничить контакты с другими людьми и соблюдать все рекомендации по профилактике вирусных заболеваний, предложенные медицинским сообществом). Есть люди, привыкшие к ограничениям в живом общении и передвижении, для них режим самоизоляции не составляет никакого стресса. Однако людям активным и общительным довольно сложно в этот период оставаться дома, следовательно, такой режим вызывает стресс. К этому присоединяется еще и тревожность, состояние паники, вызванное самой пандемией.

Одно из первых усилий, которое  я порекомендую вам сделать (простой психологический прием) – посмотреть на ситуацию с другой стороны, то есть самоизоляцию, как средство личностного роста. Имеется ввиду, что проходя определенные трудности, человек получает опыт их преодоления, осваивает новый стиль поведения, проще говоря, если ситуация когда-либо повториться, вы уже не будете так паниковать, потому что умеете с этим справляться.

А теперь несколько советов, как сохранить спокойствие во время самоизоляции:         

            1. Очень важно составлять план или график на день, неделю ( когда мы знаем, чем будем заниматься после завтрака, например, появляется ощущение стабильности, тревожность снижается).         

          2. Обязательно включайте в свой распорядок дня физическую активность, на сколько это возможно. Так как физические упражнения способствует выбросу в организм гормонов - эндорфинов, которые помогают бороться  со стрессом.

         3.Иформационный фильтр – старайтесь как можно меньше времени отдавать изучению статей, связанных с новостями о пандемии. Рекомендуется смотреть новости одного из каналов, которому вы более доверяете, причем один раз в сутки, предпочтительно вечером. Не перегружайте себя сплетнями и сомнительными статьями, посмотрите лучше старые добрые советские фильмы.                 

             4.Если возникли психологические проблемы, связанные  с недостатком общения или повышенной тревожностью и самостоятельно справиться с ними не получается, нужно обратиться к специалистам – психологам (тел. психолога Центра 5-00-34).

         5.Внесите в свой график общение по телефону с родными и друзьями, сейчас отличный момент поболтать с теми, кому давно не звонили: друзья детства, одноклассники, однокурсники, бывшие коллеги… Однако, придерживайтесь правила – не обсуждайте эпидемиологическую обстановку, оставьте эту тему.

          6.И наконец, самое интересное – это хобби, продолжайте заниматься тем, что вам интересно в новых условиях (самоизоляции) и обязательно попробуйте что-то новое. В настоящее время очень много различных интернет ресурсов – сообществ, каналов, форумов и т.д. с мастер-классами и даже бесплатными обучающими курсами. Самое время заняться чем-то новым, интересным, что давно хотелось освоить.

Еженедельно мы будем предлагать вам такие уроки, мастер-классы или просто советы о том, чем занять себя в режиме самоизоляции в группе  на сайте Одноклассники.

Берегите себя! Здоровья Вам и позитива!